食事って難しいね
おはようございます！Ealeです(｀・ω・´)
冬物のダウンコートからついに衣替え！と言ってもまだ寒いから裏起毛のジャンパーですw
生理前のPMSの症状とか、ダイエットのためとかで食事には気をつけなくてはと思う事が多くなってきました。ダイエットについては自分に合った方法を取ってるけど、PMSの対策はしてないな〜と。
ならば、いつやるの？
今でしょ！(｀・ω・´)
もう古いのかな…このネタ…w
PMSの改善には医薬品や軽い運動が効果的のようですが、常日頃から意識出来るとしたら食事かなと思います。やはり食事は大切です。(*ﾟ∀ﾟ*)
気をつけることは血糖値を急激に上げない事、刺激物は摂らない、塩分やアルコールを控えるなど。
まず血糖値について、急激に上げると確かに満足感は得られますがその後急激に下がります。それにより食欲が急に増したり、イライラする事もあります。
ポイントは血糖値をゆっくり上げることです。血糖値を上げる食物は何も甘いモノだけではありません。むしろ甘いモノばかりだと血糖値の急激な上昇になってしまいます。
デンプンを含む食物は、ゆっくり血糖値を上げられます。あと消化もゆっくり行われているとよりいいと思います。主に穀物類、豆類、芋類ですね。
よく食事を摂る時にベジファーストなんて言われることがありますが、あれも急激な血糖値の上昇を抑える食べ方です。野菜類の食物繊維を最初に摂ることで、血糖値の急激な上昇を抑える働きがあるそうです。
それでも食欲が抑えられません！の場合、1日3食ではなく4〜6食にするのも手です。ただし、量は抑える。小分けにするのも有効ですね。
次に刺激物は摂らないというのは、カフェインについてですね。以前やらかしたわい｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡
神経が緊張または興奮していると情緒不安定になりやすく、イライラ、焦り、悲壮感など落ち着かなくなります。またホルモンバランスも寄与していることもあります。
なのでリラックス出来るものやホルモンバランスを整える食物が必要ですね。
ビタミンB6、カルシウム、マグネシウム、イソフラボン、ビタミンEなど。
イソフラボンは有名ですよね。植物のエストロゲンとも言われます。大豆製品が良いようです。
高校の頃、友達が生理痛酷いもんだからって言って毎日豆乳飲んでたな…。
あとはハーブティーを淹れてリラックスさせたりとか、身体と心を落ち着かせる時間も必要かなと思います。
最後の塩分とアルコールについては、頭痛や腰痛、むくみの予防ですね。
塩分やアルコールを摂ると水分を多く摂りがちなので、利尿作用がある食物が有効のよううです。ただしカフェインはダメ！ビタミンEが良さそうです。
ちなみにむくみ予防には軽い運動もオススメ。
意外と考えなきゃいけない事多いなΣ(-᷅_-᷄๑)
少しずつでもいいから取り入れていきたいですな…。
